wiosłowanie podchwytem

Amber - oczywiście, że tak ale intewały i brzuch :) Wystarczająco dały w kość Doris - 3mam kciuki w takim razie i z niecierpliwością czekam jaki zestaw wpadnie u Ciebie;) Roli - ktoś napewno by Cię podniósł %-) CZWARTEK: TRENING : Dzisiaj zrobiłam 15 x interwał na orbitreku poprzedzone 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia. + BRZUCH: 2 s skrętów [...]

PIĄTEK: TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 3 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop [...]

CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]

postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]

[...] ze sztangą 8/8/8 - podciąganie podchwytem 6/6/6 - uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 - uginanie młotkowe na modlitewniku 15/15/15 WTOREK: PLECY + TRIC + BRZUCH: PLECY: - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 TRICEPS: - dipsy 6/6/6 - wyciskanie francuski [...]

traktor co myslisz o takiej rozpisce: A. Przysiad 5x5 wyciskanie ławka plaska 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 brzuch 2 ciczenia 3x15 B. Przysiad 5x5 Wyciskanie klatka ławka skos 5x5 martwy ciąg 5x5 pompki na poręczach 3x max podciąganie podchwytem 3x max łydki wspięcia 5x5 Dzisiaj pierwszy dzien po dlugiej [...]

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

Dzisiaj 10.03.2014r - 8 dzień redukcji Ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy, po tygodniu od rozpoczęcia ćwiczeń po przerwie na roztrenowanie forma idzie w górę. Nie czuję już po bieganiu piekących kostek chyba się przyzwyczaiły do biegania. Tak poza tym to sprzedałem samochód i teraz się rozglądam za czymś innym ale dzięki temu codziennie maszeruję [...]

Dodaje od razu dwa wpisy za wczoraj i dzisiaj 13.03.2014r – 11 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki [...]

Nie mam pojęcia co z tym Dropboxem. Na razie nie będę wstawiał zdjęć szkoda trudu.Dzisiaj trening z dnia wczorajszego a dokładniej trening góry. Dieta: Miska na 2800kcal. Mogę polecić makaron zrobiony z cukinii z sosem pomidorowym i z kurczakiem. Trening: Trucht w tempie 8km/h 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4)Szrugsy 3s - 10 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-17 15:53:32 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-08-17 [...]

[...] II dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max 3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4)Szrugsy 3s - 10 Dieta: 3500kcal ale jak mi się chce jeść to jem a w szczególności zajadam masło orzechowe na [...]

[...] 4s -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa [...]

[...] spał.Trening dzisiejszy był bardzo fajny i w miarę szybki z przerwami 1 minuty między seriami. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg [...]

[...] -unoszenie hantli jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa [...]

[...] ich nie miałem. Prawdopodobnie to przez francuza siedząc. Trening: plecy + dwójki 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z [...]

[...] chociaż brakuje mi prostowania siedząc ale nie mam na to warunków. Zamiast martwego ciągu pójdzie MCNPN. Na plecy będę robił podciąganie w chwycie wąskim neutralnym oraz wiosłowanie hantlą. Na barki zamiast żołnierskich pójdzie wyciskanie hantlami siedząc. Triceps zamiast dipów i wąskiego chwytu pójdzie francuskie. Biceps podciąganie [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]